5 exercices de yoga pour débutant que vous pouvez faire chez vous !

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Le yoga est une excellente façon de se détendre et de se tonifier, mais il peut être intimidant pour les débutants. Heureusement, il existe de nombreux exercices de yoga pour les débutants que vous pouvez facilement faire chez vous. Voici cinq des meilleurs exercices de yoga pour les débutants :

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Exercice de yoga numéro 1 : La montée des côtes

Exercice de yoga numéro 1 : La montée des côtes

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Avant de commencer tout exercice de yoga, il est important de bien s’échauffer. Pour cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Mettez les mains sur les hanches et prenez une profonde inspiration.

Commencez à monter les genoux l’un après l’autre en gardant le dos bien droit. Continuez à monter et descendre les genoux pendant 30 secondes à 1 minute.

Cet exercice renforcera vos muscles abdominaux et vous aidera à mieux contrôler votre respiration.

Exercice de yoga numéro 2 : La pose des guerriers

2. La pose des guerriers

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Cet exercice de yoga est idéal pour les débutants, car il permet de travailler l’équilibre et la coordination. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’un espace suffisamment grand pour vous étendre.

Commencez par vous positionner en stance de guerrier, avec votre jambe droite devant et votre jambe gauche derrière. Gardez vos bras le long du corps et assurez-vous que vos pieds sont bien ancrés au sol.

Contractez vos abdominaux et prenez une profonde inspiration. Expirez lentement tout en basculant votre poids vers l’avant, en mettant tout votre poids sur votre jambe avant.

Inclinez votre tronc vers l’avant jusqu’à ce que votre main touche le sol. Gardez votre dos droit et votre jambe arrière tendue. Votre bras arrière doit être perpendiculaire au sol.

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Respirez profondément et maintenez la pose pendant 30 secondes à une minute. Expirez lentement et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice de l’autre côté.

Exercice de yoga numéro 3 : La pose de l’arbre

Exercice de yoga numéro 3 : La pose de l’arbre

La pose de l’arbre est un excellent exercice de yoga pour les débutants. Cet exercice permet de renforcer les muscles du tronc, des bras et des jambes. Il améliore également la flexibilité du dos et du cou. Pour faire cet exercice, vous avez besoin d’un tapis de yoga ou d’une serviette.

Commencez par vous asseoir sur le bord du tapis avec les jambes étendues devant vous. Pliez votre jambe droite et placez votre pied droit sur le côté gauche de votre cuisse gauche. Votre genou droit doit être plié à 90 degrés.

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Placez votre main droite sur le sol à côté de votre hanche droite et faites pivoter votre tronc vers la gauche. Placez votre main gauche sur le haut de votre cuisse gauche. Expirez et faites pivoter votre tronc vers l’avant jusqu’à ce que votre poitrine soit au-dessus de votre jambe gauche.

Inhalez et levez votre main gauche au-dessus de votre tête. Expirez et pliez votre tronc vers l’avant jusqu’à ce que votre main touche le sol. Tenez cette position pendant 30 secondes. Inhalez et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Exercice de yoga numéro 4 : La pose de la chaise

4. La pose de la chaise

Commencer par vous assoir sur vos talons, les mains sur les genoux. Inclinez votre buste en avant, et placez vos avant-bras sur vos cuisses, paumes des mains vers le haut.

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Respirez profondément, et détendez-vous dans cette position pendant quelques instants.

Expirez lentement, et levez-vous lentement jusqu’à ce que vos bras soient tendus au-dessus de votre tête.

Inspirez profondément, et poussez vos hanches vers l’arrière, en tendant les bras vers l’avant. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.

Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis expirez lentement en revenant à la position de départ.

Exercice de yoga numéro 5 : La pose du cobra

Lorsque vous pratiquez le yoga pour la première fois, il est important de commencer lentement et de ne pas vous surmener. Cinq exercices de yoga pour les débutants sont présentés ici, avec des instructions et des illustrations, qui peuvent être effectués chez vous. Ces exercices sont destinés à étirer et à renforcer votre corps, à calmer votre esprit et à améliorer votre respiration.

1. La pose du cobra

Allongez-vous sur le ventre avec les paumes de vos mains sur le sol juste au-dessus de vos épaules. Expirez alors que vous appuyez sur vos paumes et levez votre tête et votre poitrine du sol. Tendez doucement vos bras, en gardant vos coudes légèrement pliés. Si vous le souhaitez, vous pouvez également soulever les hanches et les jambes du sol. Respirez profondément dans cette position et restez aussi longtemps que confortable. Pour sortir de la pose, abaissez doucement votre poitrine et votre tête sur le sol, puis expirez alors que vous ramenez vos hanches et vos jambes sur le sol.

2. La pose de l’arbre

Commencez en position debout avec vos pieds joints et vos mains jointes au niveau de la poitrine. Expirez alors que vous sautez légèrement et écartez les pieds environ un mètre l’un de l’autre. Pliez doucement votre jambe droite et posez le talon droit contre la face interne de la cuisse gauche, juste au-dessus du genou gauche. Puis, appuyez fermement la paume de la main droite contre le tronc de l’arbre à côté de votre jambe gauche et étirez votre bras gauche vers le haut, en gardant le bras droit plié. Gardez la position pendant une minute ou deux avant de revenir à la position debout. Répétez cet exercice avec l’autre jambe.

3. La pose du chien tête en bas

Commencez en position debout avec vos pieds joints et vos mains sur les hanches. Expirez alors que vous pliez lentement les genoux et abaissez les hanches vers le sol, en gardant les bras tendus devant vous. Continuez à descendre jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus et que seuls vos talons touchent le sol. Votre corps doit former une courbe inversée, comme un pont. Respirez profondément dans cette position et restez aussi longtemps que confortable avant de revenir lentement à la position debout.

4. La pose du chat

Commencez en position quatre pattes avec les mains et les genoux alignés sous les épaules et les hanches. Expirez alors que vous rentrez le ventre vers le bas vers le sol et que vous relevez la tête vers le haut, en gardant les yeux ouverts. Gardez cette position pendant une minute ou deux avant de revenir à la position quatre pattes. Pour varier cet exercice, essayez d’incliner votre tête dans une direction différente à chaque fois que vous faites la pose du chat.

5. La pose du poisson

Allongez-vous sur

Le yoga est une excellente façon de se détendre et de se tonifier, et il n’est pas nécessaire d’aller dans une salle de gym ou de suivre un cours pour en bénéficier. Voici cinq exercices de yoga faciles à faire chez soi, parfaits pour les débutants.